原因は何？リバウンドしてしまう理由とその対策

こんにちは！

今回は皆さんに

ダイエットの後に待ち受ける最強の敵

リバウンド対策についてご紹介させて頂きます

今までこのような経験はございませんか？

「ダイエットしたはいいけどすぐに

体重が元に戻ってしまう」

「過度な食事制限をしたからその反動で

ダイエット後は暴食しちゃう」

長い時間をかけて頑張って落とした

体重が元通りになってしまうのは

とっても辛いことですよね。

ですが、今回の記事を読めば

「リバウンドのしない体」

「リバウンドの原因と対策」

「長く健康で美しい体をキープする方法」

が完璧に理解できます。

まずはリバウンドの原因からご紹介します。

①急激な体重減少

急激に体重を減らすと、

体内に蓄えられたエネルギーを

補充しようとする反動で、

リバウンドしやすくなります。

②過剰な食事制限

過度な食事制限を続けると、

飢餓感やストレスから、制限を緩めたときに

過剰に食べてしまい、

リバウンドする可能性があります。

③運動不足

運動不足や生活習慣の乱れによって、

基礎代謝が低下することがあり、

カロリー消費が減り、

リバウンドしやすくなります。

④睡眠不足

睡眠不足になると、食欲を刺激する

ホルモンが分泌されやすくなり、

過剰な食事やスナックを

摂取しやすくなります。

思い当たる原因はありましたか？

続いては対策について解説していきます。

①着実に減量する

急激な減量はリバウンドの原因となるため、

ゆっくりと体重を減らしていくことが

大切です。

 
②過剰な食事制限は避ける

極端な食事制限を行うと、

飢餓感やストレスから制限を緩めたときに

食べ過ぎてしまい、リバウンドすることが

あります。

食事制限は適度に行い、

健康的な食生活を継続することが大切です。 

③適度な運動を継続する

運動によって基礎代謝が上がり、

カロリー消費が増えるため、

リバウンドを防止することができます。

運動は継続することが重要です。

④睡眠不足に注意する

睡眠不足はホルモンバランスを

崩すことがあり、リバウンドの原因

となります。

十分な睡眠をとることが大切です。

⑤長期的な目標を設定する

リバウンドを防ぐためには、

減量後も継続的に健康的な食生活や

運動を行うことが必要です。 

長期的な目標を設定し、

地道に続けていくことが大切です。

いかがでしたでしょうか？

この中でも特に意識して欲しいのは

過度な食事制限を止めることです。

ダイエット中にはいかに空腹感と

向き合うが成功と失敗を分ける

ポイントになってきます。

時には間食もして大丈夫です。

お腹がすきすぎる前にコンビニで

おにぎりを一つでも買って

ゆっくりと食べるようにしましょう。

また、チョコを一口食べて

空腹感を紛らわせることも

テクニックの一つとして有効です。

そうすることで夜の暴飲暴食や

リバウンドの危険を避けることができます。

ぜひ実践してください。

最後までご覧いただきありがとうございました！